bảng xếp hạng world cup 2002 Trao đổi carbs cho chất béo với chế độ ăn ketogen: Nó có hoạt động không?

Một chế độ ăn nhiều chất béo? Kỷ luật chưa bao giờ là niềm vui này! Đặc biệt là nếu thịt xông khói và bơ là một số thứ yêu thích của bạn. Tất cả bạn phải từ bỏ trở lại là carbohydrate. Nghe hay, phải không?

Vấn đề là, bạn thực sự, thực sự phải tránh xa carbs và hạn chế lượng protein của bạn, hoặc chế độ ăn ketogen sẽ không hoạt động.

Nếu bạn đã sẵn sàng để tham gia thử thách keto hoặc chỉ tự hỏi tất cả những gì ồn ào, bạn đã đến đúng nơi. Bám sát và tìm hiểu sự thật về Keto và xem liệu chế độ ăn kiêng này có phải là thứ bạn có thể tham gia không.

 

Chế độ ăn ketogen là gì và nó đến từ đâu?

Ăn chất béo để giảm mỡ. Nghe có vẻ phản trực giác, phải không? Vâng, đó là tiền đề chính của chế độ ăn ketogen. Đây là chế độ ăn giàu protein chất béo, ít carb, có nghĩa là buộc cơ thể sử dụng chất béo được lưu trữ làm nguồn năng lượng.

Khái niệm này đến từ đâu? Chà, gần một trăm năm trước, hai bác sĩ từ Trường Y Harvard đã phát hiện ra rằng việc nhịn ăn làm giảm tần suất của chứng động kinh. Họ phát hiện ra rằng các hiệu ứng đã khởi động sau hai hoặc ba ngày nhịn ăn khi bệnh nhân cơ thể hết glycogen (được lưu trữ glucose) và buộc phải đốt cháy chất béo để tự cung cấp năng lượng.

Kể từ đó, các nhà khoa học đã Giám sát hiệu quả của chế độ ăn ketogen trên bệnh nhân động kinh. Chế độ ăn nhiều chất béo này hiện được sử dụng cho động kinh khi thuốc dường như không hoạt động. Chế độ ăn uống sau đó đã được áp dụng như một kỹ thuật giảm cân.

 

Làm thế nào để làm đúng

Toàn bộ điểm của chế độ ăn ketogen là buộc cơ thể ngừng tự nhiên liệu bằng glucose và glycogen và sử dụng chất béo được lưu trữ thay thế. Nó được thực hiện bởi:

1) 70% đến 90% mỗi bữa ăn nên béo

Một người được khuyên nên ăn tất cả chất béo họ muốn cho đến khi họ đầy đủ. Tuy nhiên, tốt hơn là bám vào chất béo không bão hòa. Lễ trứng và thịt xông khói, và để có kết quả tốt hơn, ăn bơ, ô liu và dầu ô liu. Đối với nhiều loại, thêm các loại hạt, bơ, phô mai béo và dầu dừa vào hỗn hợp.

2) 20% mỗi bữa ăn nên là protein

Một người sau đó nên ăn một chút protein cùng với chất béo. Thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản và trứng phải làm điều đó.

3) Chỉ khoảng 5 phần trăm mỗi bữa ăn nên là carbohydrate

Để có được cả saksa dota 2 vitamin và carbs vào bữa ăn, hãy chọn rau ít carb để hoàn thành bữa ăn. Bông cải xanh, súp lơ, bắp cải, nấm và dưa chuột sẽ làm tốt.

 

Đặt tất cả cùng với một kế hoạch bữa ăn

10 Thực phẩm ăn kiêng ketogen!

Chế độ ăn ketogen biến cơ thể bạn thành một cỗ máy đốt cháy chất béo. Dưới đây là 10 thực phẩm ăn kiêng ketogen!

Gửi bởi Phát triển MMA vào thứ năm, ngày 4 tháng 1 năm 2018

Một chế độ ăn keto saksa dota 2 nên được thực hiện rất chính xác. Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn đưa ra một kế hoạch bữa ăn có những bữa ăn vui nhộn, đa dạng và các phần chính xác. Dưới đây là một số ví dụ về các bữa ăn theo chế độ ăn ketogen:

  1. Đối với bữa sáng: Một món trứng tráng feta với nấm, rau bina và sữa nguyên chất. Một giải pháp thay thế có thể là hai quả trứng, sữa chua tự nhiên trộn với saksa dota 2 kem chua (đầy đủ chất béo), quả óc chó và một vài hạt chia.
  2. Ăn trưa hoặc bữa tối bao gồm cá hồi nướng và bông cải xanh. Là một bữa ăn vào giờ ăn trưa, một người cũng có thể có một món salad làm từ thịt xông khói, phô mai, bơ, cà chua anh đào, và một món salad béo như trang trại.
  3. Để kết thúc một ngày, ăn một món salad có ức gà, thịt xông khói, rau diếp và phô mai. Sử dụng dầu ô liu làm món salad.

Kiểm soát phần là chìa khóa cho sự thành công của chế độ ăn ketogen, cũng như sự đa dạng. Nếu thức ăn trở nên đơn điệu, có lẽ bạn sẽ rơi xuống xe sau vài tuần. Đó là lý do tại sao nó là siêu quan trọng để đưa ra một kế hoạch bữa ăn vui vẻ, thuận tiện.

 

Ai là ứng cử viên tốt cho chế độ ăn kiêng?

  1. Một người có ý chí gắn bó với chế độ ăn kiêng ngay cả khi việc thiếu carbs tạo ra cảm giác thèm ăn và bắt đầu làm cho người đó cáu kỉnh.
  2. Một người có dạ dày mạnh mẽ. Một lượng lớn thực phẩm béo làm cho một số người buồn nôn. Nếu điều này áp dụng cho bạn, hãy tìm một cách xung quanh nó. Nước chanh giúp.
  3. Một người có thể kết hợp các bữa ăn keto khi đang di chuyển.
  4. Một người không cố gắng mang thai: hormone trong cơ thể phụ nữ có thể bị ảnh hưởng bởi rất nhiều thứ: căng thẳng, thay đổi môi trường, và vâng, một sự thay đổi trong chế độ ăn uống. Vì vậy, có điều đó.

 

Ưu điểm của chế độ ăn keto

  • Chất béo lấp đầy bạn và giúp tránh cơn đói.
  • Đối với bệnh nhân ung thư, chế độ ăn keto có thể bỏ đói các tế bào ung thư của carbohydrate trong khi cung cấp năng lượng cho cơ thể.
  • Chế độ ăn kiêng ổn định lượng đường trong máu, có nghĩa là không có nhiều đường và đường bị sụp đổ liên quan đến các bữa ăn trên carb cao.
  • Nếu cơ thể đạt đến và duy trì ketosis, giảm cân sẽ xảy ra. Nhanh.

 

Bẫy carb và ketosis

Chế độ ăn keto hoạt động bằng cách từ chối carbohydrate vào cơ thể để cơ thể buộc phải đốt cháy chất béo được lưu trữ. Có nghĩa là các vấn đề kiểm soát phần.

Một vấn đề với chế độ ăn keto là: carbs ở khắp mọi nơi, ngay cả trong trái cây và rau quả, cần thiết cho một cơ thể được nuôi dưỡng tốt. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để đưa ra chế độ ăn kiêng có chứa hầu hết chất béo trong khi nhận đủ trái cây và rau quả.

 

Nó không phải là giấy phép ăn thực phẩm nhờn

Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng chế độ ăn keto cho phép bạn ăn nhiều dầu mỡ nhất có thể. Đó không phải là trường hợp nào cả. Chất béo bão hòa sẽ làm tăng cholesterol trong máu và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của một người.

 

Vì vậy, nó có thể làm được?

Chắc chắn, với rất nhiều sự cống hiến, và đầu vào của một chuyên gia dinh dưỡng. Thật khó để cơ thể đạt được ketosis và thậm chí còn khó duy trì hơn, nhưng nếu bạn quản lý để khiến cơ thể tiếp tục sử dụng chất béo được lưu trữ làm nguồn năng lượng chính của nó, thì nhiều năng lượng hơn cho bạn.

Bạn sẽ gặt hái được một loạt các lợi ích; Chỉ cần nhớ rằng giảm cân là một cuộc đua marathon, không phải là một cuộc đua nước rút, vì vậy bạn phải ở trong đó một quãng đường dài để giữ pound.

Nhưng đối với những người bạn đang tham gia vào những thứ được thử nghiệm theo thời gian, lỗi thời như định luật vật lý, thì chế độ ăn kiêng và tập thể dục là kỹ thuật giảm cân cho bạn.

Chế độ ăn kiêng và tập thể dục Phải được áp dụng như một lựa chọn lối sống nếu bạn đang muốn giảm cân và giữ chúng mãi mãi. Đó là một khẩu hiệu chậm và ổn định chỉ trả cổ tức trong dài hạn, nhưng đó là một khoản tiền.

Nhiều hơn trong Dinh dưỡng & chế độ ăn uống

Dưới đây là 9 loại rau xanh ngon mà bạn nên kết hợp vào bữa ăn của mình
Hình ảnh qua Pixabay

Dưới đây là 9 loại rau xanh ngon mà bạn nên kết hợp vào bữa ăn của mình

Rau xanh, lá rất giàu chất dinh dưỡng, và chúng giúp với nhiều nhiệm vụ vệ sinh trong cơ thể. Greens dường như có khả năng siêu thực phẩm, từ việc cai nghiện, cải thiện tiêu hóa, họ thậm chí còn tăng cường thể thao của bạn. Hãy cùng nhìn vào một số món ngon,

Cũng trên Evolve

Liệu pháp phá hoại là gì và lợi ích của nó là gì?

Liệu pháp phá hoại là gì và lợi ích của nó là gì?

Đối phó với sự tức giận theo những cách lành mạnh có một cách tiếp cận đa hướng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đối phó với các vấn đề tức giận mãn tính. Một cách tiếp cận lai để quản lý tức giận liên quan đến các biện pháp dài hạn liên quan đến