bang xep hang bong da han quoc 9 thực phẩm hàng đầu để nuôi cơ bắp của bạn

Như một võ sĩ Trên con đường cải thiện bản thân liên tục, có lợi thế so với đối thủ tiềm năng của bạn là điều mà bạn luôn phải tìm kiếm.Cho dù sức mạnh và điều hòa của nó để cung cấp cho bạn sức bền và sức mạnh bùng nổ mà bạn cần, hoặc khoan các kỹ thuật mới với đối tác để thêm vào kho vũ khí của bạn, đi xa hơn chắc chắn là một điều cần thiết nếu bạn muốn đi trước cuộc thi.

Chúng tôi có thể không nhận ra điều đó, nhưng những gì chúng tôi ăn trước và sau khi đào tạo chắc chắn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp của chúng tôi. Một chế độ ăn kiêng tuyệt vời sẽ có khả năng tăng khối lượng cơ bắp, cho chúng ta thêm năng lượng và sức mạnh để kéo dài thêm một vòng (hoặc nhiều hơn). Một chế độ ăn uống kém, mặt khác, chắc chắn sẽ có tác động tiêu cực đến hiệu suất của chúng tôi, và tất cả công việc khó khăn của chúng tôi sẽ bị lãng phí - tất cả chỉ vì lựa chọn thực phẩm kém.

Nếu bạn đã tự hỏi những thực phẩm nào có thể giúp tăng cường tăng trưởng cơ bắp, thì bạn sẽ gặp may! Hôm nay, Phát triển hàng ngày cổ phiếu 9 thực phẩm hàng đầu để nuôi cơ bắp của bạn:

1) Trứng

Một siêu sao Christian Lee là thành viên trẻ nhất của nhóm Evolve Fight.

Được biết đến như là protein hoàn hảo, trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn để xây dựng cơ bắp nghiêm trọng. Mặc dù trứng đã được liên kết với cholesterol cao trong nhiều năm, các nghiên cứu mới hơn cho thấy rằng không có mối tương quan giữa cholesterol trong chế độ ăn uống và bệnh tim. Trứng cũng chứa chín axit amin thiết yếu, choline và vitamin D - và chúng cũng rẻ và dễ nguồn!

 

2) Các loại hạt

Một siêu sao Benedict Ang đã có cuộc chiến nghiệp dư đầu tiên ở tuổi 17. 

Một sự pha trộn tuyệt vời của protein, chất béo và chất xơ, các loại hạt giúp bạn số lượng lớn mà không có sự thất bại không mong muốn. Chỉ có ba muỗng hạt điều có chứa hơn 10 gram protein cùng với sự pha trộn lành mạnh của axit béo và chất xơ omega-3 và omega-6. Các loại hạt cũng tăng nguồn cung cấp năng lượng của bạn khi bạn cần nó nhất.

 

3) Phô mai Cottage 

Nhà vô địch thế giới của BJJ và một siêu sao Bruno Pucci đến từ Curitiba, Brazil.

Phô mai Cottage rất phong phú về protein casein, protein tiêu hóa chậm nhất bạn có thể ăn. Điều này có nghĩa là nó ngăn cơ bắp của bạn được sử dụng làm nguồn năng lượng, ngay cả khi bạn không làm việc. Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó để ăn nhẹ sau khi tập luyện vào ban đêm, pho mát Cottage là đặt cược tốt nhất của bạn.

 

4) Gà không da

Một phụ nữ, nhà vô địch thế giới hạng nặng Angela Lee và một siêu sao Christian Lee bắt đầu đào tạo võ thuật khi họ mới chập chững biết đi.

Một nguồn protein tuyệt vời của protein chất lượng cao, gà cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng mà cơ bắp cần để duy trì và sửa chữa. Gà cũng là một trong những protein đa năng nhất vì có hàng ngàn cách để chuẩn bị, phục vụ và thịt gà mùa. Kiểm tra bài viết của chúng tôi để biết thêm công thức gà khỏe mạnh hơn.

 

5) Thịt bò nạc

Nhà vô địch thế giới Muay Thai nhiều lần Orono Wor Petchpun có sự khác biệt về việc hạ gục nhà vô địch thế giới WMC Yodsaenklai Fairtex hai lần và đánh bại cả nhà vô địch huyền thoại Sairchai Sor Kingstar và K1 Max Buakaw Por Pramuk.

 Cũng giống như thịt gà, thịt bò là một trong những nguồn tốt nhất cho protein chất lượng cao. Trên thực tế, nhiều người coi thịt bò nạc là thực phẩm xây dựng cơ bắp tốt nhất! Thịt bò chứa axit amin, B-vitamin và creatine-tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ bắp của bạn cần để phát triển. Nếu bạn đang cố gắng dựa xuống, thịt bò nạc nên là protein của bạn vì nó có một nửa lượng calo của hầu hết các loại thực phẩm giàu protein.

 

6) bơ hạnh nhân

Một siêu sao Amir Khan đào tạo chăm chỉ tại chương trình máy bay chiến đấu Evolve MMA.

Người em trai khỏe mạnh hơn của bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, đã ngày càng trở nên phổ biến trong những năm qua. Nó không chỉ có hương vị tuyệt vời, nó còn có tỷ lệ protein so với chất béo tốt hơn so với bơ đậu phộng. Cho dù bạn chọn ăn nó ra khỏi lọ bằng một cái muỗng, trên bánh mì nướng, trên những lát táo hoặc trộn trong một ly sinh tố, bơ hạnh nhân là một thực phẩm xây dựng cơ bắp tiện lợi và đa năng!

 

7) Rau bina 

Nhà vô địch thế giới Muay Thai nhiều lần Nong-O Gaiyanghaono được biết đến là một trong những người đá tốt nhất trong thời đại của anh ấy.

Tìm kiếm một cách để tăng trưởng tăng trưởng cơ bắp và nhận được liều rau xanh hàng ngày của bạn? Rau bina chắc chắn là lựa chọn tốt nhất của bạn. Rau bina chứa glutamine, một axit amin rất quan trọng cho sự phát triển của cơ nạc. Các nghiên cứu cho thấy rau bina cũng có khả năng làm cho cơ bắp của bạn hiệu quả hơn trong một buổi tập luyện - có vẻ như Popeye chắc chắn đã đi đúng hướng!

 

8) Đậu lăng  

Nhà vô địch thế giới của BJJ và máy bay chiến đấu UFC Brodinho Issa đến từ Ubatuba, Brazil.

Mặc dù chúng có thể không giống nhiều, đậu lăng là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn cho sự phát triển cơ bắp. Một chén đậu lăng nấu chín chứa tới 18 gram protein và 40 gram carbohydrate chất lượng tiêu hóa chậm. Nếu bạn đang tìm kiếm một sự thay thế lành mạnh hơn cho gạo, đậu lăng là một lựa chọn tuyệt vời - và tuyệt vời để xây dựng cơ bắp!

 

9) cá ngừ và cá khác

Sức bền tim mạch tuyệt vời luôn là một lợi thế trong võ thuật.

Nhiều protein, ít chất béo và giàu axit béo omega-3, cá ngừ có lẽ là protein nạc nhất hiện có. Nếu bạn đang di chuyển, cá ngừ đóng hộp là một lựa chọn hoàn hảo vì nó chứa 30 gram protein. Khi mua sắm cá ngừ đóng hộp, hãy chọn cá ngừ nhẹ trong nước chứ không phải cá ngừ trong dầu ô liu. Bạn sẽ tránh được chất béo và calo thêm mà bạn không thực sự cần.

 

Trước khi bạn quàng bánh burger đó sau khi tập luyện, hãy dừng lại và suy nghĩ trước khi bạn thưởng thức chính mình. Nếu bạn đang tìm cách tăng cường khối lượng cơ bắp và đào tạo tốt hơn, bạn nên ưu tiên dinh dưỡng trước. Hãy nhớ rằng, không có điểm nào trong việc tập luyện chăm chỉ và xây dựng tất cả cơ bắp nếu bạn không ăn đúng cách. Vì vậy, hãy cho chúng tôi biết, bạn sẽ đưa vào chế độ ăn uống nào trong chế độ ăn kiêng của mình?

Nhiều hơn trong Dinh dưỡng & chế độ ăn uống

Dưới đây là 9 loại rau xanh ngon mà bạn nên kết hợp vào bữa ăn của mình
Hình ảnh qua Pixabay

Dưới đây là 9 loại rau xanh ngon mà bạn nên kết hợp vào bữa ăn của mình

Rau xanh, lá rất giàu chất dinh dưỡng, và chúng giúp với nhiều nhiệm vụ vệ sinh trong cơ thể. Greens dường như có khả năng siêu thực phẩm, từ việc cai nghiện, cải thiện tiêu hóa, họ thậm chí còn tăng cường thể thao của bạn. Hãy cùng nhìn vào một số món ngon,

Cũng trên Evolve

Liệu pháp phá hoại là gì và lợi ích của nó là gì?

Liệu pháp phá hoại là gì và lợi ích của nó là gì?

Đối phó với sự tức giận theo những cách lành mạnh có một cách tiếp cận đa hướng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đối phó với các vấn đề tức giận mãn tính. Một cách tiếp cận lai để quản lý tức giận liên quan đến các biện pháp dài hạn liên quan đến