tỷ lệ nhà cái hôm nay CAR WARS: Keto vs Paleo vs low-carb, chế độ ăn uống nào cho bạn?

Mọi người đều muốn Giảm cân và có được sự phù hợp. Vấn đề là, có rất nhiều chế độ ăn kiêng ngoài kia hứa hẹn kết quả nhanh chóng. Mặc dù một số là hoàn toàn sai và không có cơ sở khoa học, có những người khác đáng xem xét.

Ngày nay, chế độ ăn ketogen là tất cả các cơn thịnh nộ. Mọi người từ khắp nơi trên thế giới quan sát chế độ ăn kiêng này và thề bởi khả năng đốt cháy chất béo thông qua ketosis. Bạn có thể đã nghe cách nó hoạt động kỳ diệu đối với đa số mọi người Tìm kiếm để giảm cânCải thiện sức khỏe tổng thể của họ.

Bạn cũng có thể đã bắt gặp chế độ ăn kiêng Palaeolithic hoặc thường được gọi là Paleo. Paleo đã cất cánh vài năm trước và vẫn có một lượng người theo dõi mạnh mẽ từ khắp nơi trên thế giới.

Sau đó, có Chế độ ăn ít carb Mà hàng ngàn nếu không phải hàng triệu người đã cố gắng với hy vọng giành chiến thắng trong trận chiến thể dục.

Những từ thông dụng chế độ ăn kiêng này đã có phần nổi tiếng công bằng của họ trong vài năm qua. Nó không có gì lạ khi tại sao cả ba chế độ ăn kiêng này không chỉ hứa hẹn mà mang lại kết quả rõ rệt và những cải tiến đáng chú ý.

Những chế độ ăn kiêng này có vẻ giống với bạn? Cần giúp đỡ trong việc biết chế độ ăn kiêng nào bạn có thể dính vào lâu dài?

Ngày nay, Evolve Daily sẽ giúp bạn cân nhắc và phân biệt giữa ba chế độ ăn kiêng khác nhau này.

 

1) Chế độ ăn ketogen

10 Thực phẩm ăn kiêng ketogen!

Chế độ ăn ketogen biến cơ thể bạn thành một cỗ máy đốt cháy chất béo. Dưới đây là 10 thực phẩm ăn kiêng ketogen!

Gửi bởi Phát triển MMA vào thứ năm, ngày 4 tháng 1 năm 2018

Tôi có thể ăn gì?

Một Chế độ ăn kiêng keto Trung tâm chất béo, cung cấp tới 90% lượng calo hàng ngày. Bạn nên tiêu thụ rất nhiều loại khác nhau khỏe mạnh Chất béo như bơ, dầu dừa, bơ, mỡ lợn và các loại hạt. Có lượng protein vừa phải như thịt, thịt gia cầm, trứng, đậu phụ, và giữ cho đường và carbohydrate của bạn ở mức tối thiểu.

Bạn cũng được khuyến khích ăn rau lá xanh và rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ. Rau có tinh bột và các loại rau và trái cây khác trong carbohydrate và Đường Không nên tiêu thụ khi bạn ăn kiêng này.

Làm thế nào nó hoạt động

Thay vì dựa vào glucose để lấy năng lượng đến từ carbohydrate được tìm thấy trong ngũ cốc, các loại đậu, rau và trái cây, chế độ ăn keto nhằm mục đích buộc cơ thể bạn đốt cháy một loại nhiên liệu khác mà gan tạo ra từ chất béo được lưu trữ trong cơ thể.

Chất béo đốt có vẻ như là một cách tuyệt vời để giảm cân, nhưng việc khiến gan sản xuất ketone không dễ dàng vì nó đòi hỏi bạn phải có lượng carbohydrate rất thấp-ít hơn 20-50 gram mỗi ngày.

Đạt được trạng thái ketosis đòi hỏi một vài ngày, và thường xuyên hơn không, bạn có thể nhận được keto-flu đáng sợ. Bạn sẽ trở nên yếu đuối và mệt mỏi dễ dàng trong vài ngày đầu tiên khi cơ thể bạn điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều ngay khi cơ thể bạn dễ dàng vào một nguồn năng lượng mới. Bạn cũng nên Giám sát lượng protein của bạn Vì nó có thể can thiệp và ngăn chặn ketosis.

Ai có thể thử chế độ ăn kiêng này

Rất nhiều người thích chế độ ăn kiêng này vì họ đã yêu thích thực phẩm được khuyến nghị cho chế độ ăn kiêng này. Keto là tuyệt vời cho những người đang xem xét giảm cân ngắn hạn. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cũng có thể được hưởng lợi từ nó vì mức keto cao cho phép cơ thể duy trì glucose ở quy mô thấp nhưng khỏe mạnh. Lượng carbohydrate thấp hơn có thể giúp loại bỏ các gai lớn trong đường trong máu, giảm bớt nhu cầu về insulin.

 

2) Chế độ ăn kiêng Paleo

Em bé-spinach

Tôi có thể ăn gì?

Paleo hoặc chế độ ăn uống Paleolithic là một kế hoạch ăn kiêng dựa trên thực phẩm gần giống với những gì có thể đã được con người tiêu thụ trong thời kỳ Paleolithic, có từ khoảng 2,5 triệu đến 10.000 năm trước.

Chế độ ăn kiêng này tập trung vào Whole Food và, không giống như Keto, bạn có thể thưởng thức nhiều loại trái cây và rau quả. Bạn có thể tiêu thụ các loại thịt và cá và dầu khác nhau từ trái cây và các loại hạt.

Vì đó là một chế độ ăn kiêng theo những gì con người ăn hàng ngàn năm trước, bất cứ điều gì được xử lý nên tránh. Khoai tây, sữa, một số cây họ đậu và ngũ cốc, và đường tinh chế cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm cần tránh trong khi ăn kiêng.

Làm thế nào nó hoạt động?

Giống như Keto, Paleo có yêu cầu lượng carb thấp. Paleo cũng nhằm mục đích trở lại với một cách ăn thức ăn mà giống như những gì tổ tiên đầu tiên của chúng ta đã ăn. Lý do đằng sau chế độ ăn kiêng là cơ thể con người không phù hợp về mặt di truyền với chế độ ăn hiện đại xuất hiện với thực hành canh tác.

Nông nghiệp và nông nghiệp đã thay đổi những gì và dân số tiêu thụ từ sữa, ngũ cốc và các loại đậu sau đó chỉ được giới thiệu như một bổ sung cho các mặt hàng chủ lực ăn kiêng của con người. Do những thay đổi tương đối muộn và nhanh chóng này, khả năng thích nghi của cơ thể chúng ta là vượt trội. Sự không phù hợp này được cho là một yếu tố khác trong sự ưu tiên của bệnh béo phì, tiểu đường và bệnh tim Chúng ta có ngày hôm nay.

Ai có thể thử chế độ ăn kiêng này

Những cá nhân đang xem xét việc giảm và duy trì cân nặng không nên trông xa hơn Paleo. Vì chế độ ăn kiêng cho phép bạn Ăn nhiều thực phẩm hơn, bạn sẽ được tha hồ lựa chọn so với Keto.

Những người cũng đang tìm cách ổn định lượng đường trong máu cũng có thể xem xét chế độ ăn kiêng này.

 

3) Chế độ ăn ít carb

trái bơ

Tôi có thể ăn gì?

Không có định nghĩa nghiêm ngặt về chế độ ăn ít carb là gì. Keto là một ví dụ về chế độ ăn ít carb, mặc dù low-carb có lượng carb cao hơn một chút so với keto.

Danh sách chế tỷ lệ nhà cái hôm nay độ ăn ít carb điển hình chứa các loại thịt, sản phẩm gia cầm, cá, hải sản, hạt, hạt, rau, trái cây, trái cây và chất béo lành mạnh. Giống như hai chế độ ăn kiêng được liệt kê ở trên, nó giảm thiểu lượng thức ăn carb cao như ngũ cốc, rau có tinh bột như khoai tây, đồ uống có đường và Thực phẩm chế biến rất cao.

Làm thế nào nó hoạt động?

Có một chế độ ăn kiêng low-carb khiến bạn ở trạng thái ketosis nhẹ trừ khi bạn đi nhanh hoặc trải qua một bài tập luyện vất vả. Ngay cả khi nó không đặt bạn ở mức độ ketosis cao hơn, vẫn có một số lợi ích sức khỏe mà bạn có thể tận hưởng từ chế độ ăn kiêng này.

Khi bạn hạn chế Tiêu thụ hàng hóa, bạn tự nhiên tăng mức tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo và protein. Những thực phẩm này có thể làm bạn thích nghi với bạn hoặc làm cho bạn cảm thấy no trong một thời gian dài hơn, do đó làm cho bạn ăn ít hơn so với trước đây.

Ai có thể thử chế độ ăn kiêng này

Chế độ ăn kiêng này là tuyệt vời cho những người đang tìm kiếm một cách tiếp cận thoải mái hơn. Nó là hoàn hảo cho những người không thích chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Về cơ bản, nó cho phép bạn ăn thực phẩm bạn nên tránh khi dùng keto hoặc paleo nhưng trong các phần được kiểm soát.

Chế độ ăn kiêng này cũng tốt cho những người muốn ổn định năng lượng và lượng đường trong máu. Thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb sẽ giúp bạn san bằng lượng đường trong máu, đặc biệt là nếu bạn Tiêu thụ carbs phức tạp ủng hộ những người đơn giản.

 

Dinh dưỡng là một điều cá nhân. Chế độ ăn kiêng don lồng làm việc ngay lập tức, và không có chế độ ăn kiêng phù hợp với tất cả mọi người. Những người khác nhau phát triển mạnh trong các loại chế độ ăn kiêng khác nhau. Có lẽ Keto tốt cho đồng nghiệp của bạn nhưng không phù hợp với bạn.

Cố gắng tìm chế độ ăn uống phù hợp mà bạn có thể dễ dàng gắn bó và duy trì và hợp tác với chế độ ăn kiêng đó với một hoạt động cách sống và một số lượng lớn của phần còn lại. Không cần phải nói, tất cả những chế độ ăn kiêng này đòi hỏi bạn phải có một lượng nước lành mạnh. Thật là H2O.

Nếu bạn thấy bài viết này thú vị, đây là một số khác mà bạn có thể thích:

Ăn chay không liên tục: một cách ăn uống thông minh hơn

6 loại lịch nhịn ăn không liên tục tạo ra kết quả

6 thực phẩm để tránh phát triển sáu gói

Nhiều hơn trong Dinh dưỡng & chế độ ăn uống

Dưới đây là 9 loại rau xanh ngon mà bạn nên kết hợp vào bữa ăn của mình
Hình ảnh qua Pixabay

Dưới đây là 9 loại rau xanh ngon mà bạn nên kết hợp vào bữa ăn của mình

Rau xanh, lá rất giàu chất dinh dưỡng, và chúng giúp với nhiều nhiệm vụ vệ sinh trong cơ thể. Greens dường như có khả năng siêu thực phẩm, từ việc cai nghiện, cải thiện tiêu hóa, họ thậm chí còn tăng cường thể thao của bạn. Hãy cùng nhìn vào một số món ngon,

Cũng trên Evolve

Liệu pháp phá hoại là gì và lợi ích của nó là gì?

Liệu pháp phá hoại là gì và lợi ích của nó là gì?

Đối phó với sự tức giận theo những cách lành mạnh có một cách tiếp cận đa hướng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đối phó với các vấn đề tức giận mãn tính. Một cách tiếp cận lai để quản lý tức giận liên quan đến các biện pháp dài hạn liên quan đến