vn vs australia mấy giờ 3 bài tập HIIT cho người mới bắt đầu

Quyết định thực hiện thể lực của bạn một cách nghiêm túc là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Từ viết tắt Hitt là viết tắt của đào tạo khoảng cường độ cao. Đó là một phong cách tập luyện liên quan đến các bài tập ngắn của các bài tập cường độ cao và thời gian nghỉ ngơi ngắn. Nó đốt cháy rất nhiều calo trong ít nhất 10 phút, vì vậy không cần phải dành cả ngày tại phòng tập thể dục chỉ để có được hình dạng.

Chìa khóa để tận dụng tối đa các bài tập HIIT của bạn là nỗ lực tối đa trong các bài tập của bạn và không gian lận trong thời gian phục hồi của bạn. Bắt đầu với các bài tập mà bạn đã quen thuộc vì bạn đã biết cách thực hiện những bài tập có hình thức thích hợp.

Các lớp HIIT có sẵn ở Singapore và nhiều nơi khác trên toàn cầu. Nhiều người sẽ mô tả nó là bài tập luyện lý tưởng cho những người có lịch trình bận rộn, với mức độ hiệu quả của nó trong việc đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.

 

Tạo kế hoạch tập thể dục HIIT của bạn

Vẻ đẹp của tập luyện HIIT là cách chúng có thể được tích hợp dễ dàng với các loại bài tập khác nhau. Ví dụ: nếu nâng trọng lượng là phong cách của bạn nhiều hơn, bạn có thể kết hợp khá nhiều bài tập nâng tạ vào chương trình HIIT. Bạn có thể siêu nhả bánh và đẩy xuống như một bài tập và vân vân.

Tương tự, nếu bạn đang chạy nhiều hơn, bạn có thể kết hợp HIIT vào thói quen chạy của mình bằng cách tăng tốc độ tối đa trong 60 giây và chạy bộ trong cùng một khoảng thời gian.

Cho cách tập luyện HIIT mãnh liệt được thiết kế để trở thành, sự nóng lên thậm chí còn trở nên quan trọng hơn. Một cuộc chạy bộ hoặc chạy hoặc chạy năm đến 10 phút là một cách tuyệt vời để làm cho máu của bạn chảy và chuẩn bị cơ thể cho hoạt động thể chất mạnh mẽ.

Dưới đây, một mẫu về kế hoạch tập luyện HIIT hoàn chỉnh sẽ trông như thế nào:

 

Ấm lên

  • Tháng ba hoặc chạy bộ tại chỗ trong khoảng 30 đến 60 giây
  • Trong khi đứng thẳng, hãy khoanh tay về phía sau như thể bạn đang biểu diễn ngửa trong cùng một khoảng thời gian
  • Thực hiện một cú nhảy lưng, lunge bên và lunge trước bằng chân trái của bạn, sau đó lặp lại quy trình với chân phải của bạn

Điều đó là đủ để làm cho máu của bạn chảy và cơ bắp của bạn lỏng lẻo. Hãy để nhảy ngay vào tập luyện.

 

Tập luyện 10 phút

  • Đứng ở một vị trí nổi bật với một chân của bạn trước chân kia. Đặt cánh tay của bạn vào một vị trí phòng thủ. Ném một cái đâm và một cây thánh giá bằng hình thức thích hợp và đưa tay của bạn đến vị trí bắt đầu. Lặp lại bằng cách sử dụng lập trường ngược lại. Tiếp tục ném những cuộc đình công này trong khoảng một phút
  • Jumping Jacks cũng là tuyệt vời cho các thói quen HIIT mới bắt đầu. Bài tập hoạt động ra hầu hết các cơ trong cơ thể, và nó có thể được thực hiện hầu như bất cứ nơi nào. Để thực hiện một giắc cắm nhảy, hãy đứng thẳng với đôi chân rộng bằng vai. Cánh tay của bạn nên chạm vào hai bên. Bây giờ, nhảy lên trong khi dang chân ra xa nhau và giơ tay. Nếu bạn thấy những con gội đầu truyền thống quá khó khăn, hãy thử bước sang hai bên khi bạn giơ cánh tay của mình
  • Sumo squats rất đơn giản để thực hiện các bài tập có thể được kết hợp vào thói quen HIIT của bạn. Để thực hiện chuyển động, hãy đứng cách xa nhau hơn một chút so với hông của bạn và giữ cho ngón chân của bạn chỉ ở góc 45 độ. Giữ ngực thẳng đứng, lưng phẳng và trọng lượng của bạn trên gót chân của bạn. Hạ mình xuống đất và đi xuống thấp nhất có thể. Kích hoạt Quads và Glutes của bạn để quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại trong một phút và nghỉ ngơi trong 30 giây

 

Tập luyện 20 phút

Chuẩn bị tập thể dục tinh thần

Một buổi tập luyện HIIT dài 20 phút sẽ cảm thấy khó khăn hơn so với tập luyện 10 phút, nhưng bạn cũng có cơ hội tìm ra nhiều nhóm cơ bắp hơn. Hãy thử thực hiện càng nhiều đại diện càng tốt của mỗi bài tập trong mỗi khoảng thời gian 45 giây, nghỉ 15 giây và lặp lại bài tập. Dưới đây là một số bài tập tuyệt vời cho bài tập HIIT dài 20 phút của bạn:

  • Đẩy lên là một trong những cách tốt nhất để nhắm mục tiêu hầu hết các cơ trên cơ thể của bạn. Bắt đầu ở một vị trí dễ bị với đôi tay rộng bằng vai. Bàn chân của bạn nên ở cạnh nhau và toàn bộ cơ thể của bạn nên thẳng. Hạ cơ thể của bạn về phía sàn, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Nếu bạn thấy những cú đẩy truyền thống là quá khó khăn, hãy thử thực hiện chúng bằng đầu gối của bạn nằm trên mặt đất
  • Squats hoạt động hầu hết các cơ ở phần thân dưới, và chuyển động đốt cháy rất nhiều calo. Đứng với đầu gối của bạn hơi uốn cong và cách xa nhau một chút so với hông của bạn. Hạ thấp cơ thể của bạn về phía sàn nhà, đảm bảo bạn giữ chân dưới hông và trọng lượng của bạn trên gót chân
  • DIP là tuyệt vời cho cơ tam đầu và cơ vai của bạn. Để thực hiện bài tập, đặt tay lên bàn hoặc ghế ổn định với lưng đối diện với nó. Kéo dài chân ra ngoài, vì vậy trọng lượng của bạn chủ yếu là trên bàn/ghế. Cúi khuỷu tay của bạn, hạ thấp bản thân càng xa càng tốt và trở về vị trí bắt đầu
  • Phổi bên là một bài tập tuyệt vời khác cho đôi chân, và chúng rất đơn giản để thực hiện. Với trọng lượng của bạn trên gót chân của bạn, bước sang một bên và thực hiện một cú lunge sâu bên. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn ở trên ngón chân của bạn khi thực hiện bài tập. Lặp lại ở phía bên kia

 

Tập luyện 30 phút

tập thể dục tại nhà đốt cháy chất béo

Một buổi tập luyện HIIT 30 phút sẽ đẩy cơ thể bạn đến mức tối đa của nó, nhưng bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bạn sẽ đốt cháy các bài tập thực hiện thông thường như chạy trong một giờ. Sử dụng cùng một khởi động được sử dụng cho các bài tập trước đó và kết hợp tất cả các bài tập từ hai bài tập trước đó.

 

Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách tăng cường nỗ lực giảm cân của mình và tận dụng tối đa mỗi lần tập luyện, hãy xem xét HIIT và xem bản thân nhanh chóng biến đổi! Đăng ký một lớp học dùng thử ngay hôm nay!

Bạn cũng có thể thích: 

Phá vỡ nó: Khoa học giảm cân

Một buổi tập luyện HIIT tại nhà sẽ tăng cấp quyền anh

Đặt lớp thử nghiệm miễn phí của bạn với các nhà vô địch thế giới của chúng tôi dưới đây!

Vui lòng điền vào tất cả các lĩnh vực cần thiết
*Evolve MMA (Star Vista) sẽ mở vào tháng 10 năm 2022. Nhận lớp giới thiệu miễn phí và đề nghị bán trước đặc biệt từ bất kỳ địa điểm MMA Evolve nào!
Trang web này được bảo vệ bởi recaptcha và google Chính sách bảo mậtĐiều khoản dịch vụ ứng dụng.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào khác liên quan đến Evolve MMA và các chương trình chúng tôi cung cấp, bạn có thể liên lạc với các giám đốc điều hành thành viên của chúng tôi tại các địa điểm sau:

Evolve MMA (Quảng trường Viễn Đông)
26 Đường Trung Quốc
Quảng trường Far East #01-01
Singapore 049568
Điện thoại: (65) 6536 4525

Evolve MMA (Trung tâm Orchard)
181 Đường Orchard
#06-01 Trung tâm Orchard
Singapore 238896
Điện thoại: (65) 6536 4556

Evolve MMA (Kinex)
11 đường Tanjong Katong
#02-52 Kinex
Singapore 437157
Điện thoại: (65) 6288 2293

Evolve MMA (Clarke Quay Central)
6 EU Tong Sen Street
#04-18 Clarke Quay Central
Singapore 059817
Điện thoại: (65) 6226 2150

Nhiều hơn trong Sự khỏe khoắn

Cũng trên Evolve

Liệu pháp phá hoại là gì và lợi ích của nó là gì?

Liệu pháp phá hoại là gì và lợi ích của nó là gì?

Đối phó với sự tức giận theo những cách lành mạnh có một cách tiếp cận đa hướng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đối phó với các vấn đề tức giận mãn tính. Một cách tiếp cận lai để quản lý tức giận liên quan đến các biện pháp dài hạn liên quan đến